Comment séparer notre sphère privée de la sphère professionnelle ?
Cette question nous vient souvent à l’esprit, surtout lorsque le poids de la charge de travail se fait durement ressentir dans notre quotidien.
Confronté à une activité professionnelle, nous avons tous besoin d’avoir un espace plus privé afin de pouvoir nous ressourcer, profiter de nos proches, et répondre à nos différents
besoins.
Cependant, avec le développement des technologies destinées à compléter nos environnements professionnels et les nouveaux modes de travail comme, par exemple, le télétravail, il est de plus en plus
difficile de poser et respecter des limites destinées à garder un équilibre entre vie professionnelle et vie privée.
Pourtant, préserver cet équilibre est un impératif : au-delà de votre épanouissement personnel et professionnel, c’est votre santé mentale et physique qui est en jeu.
Afin de ne pas tomber dans le piège d’une vie uniquement axée sur votre travail, voici des conseils qui vous permettront de vivre pleinement à la fois dans votre sphère professionnelle et votre sphère
privée.
1. Planifiez votre travail
Il est important de planifier vos tâches quotidiennes afin de pouvoir être rigoureux sur l’organisation de votre temps de travail. Et ce afin de rester dans un cadre qui est plus facile à gérer et qui
empêche
d’étirer ses heures de travail.
Cela vous apportera une vision plus claire de vos activités et permettra d’y établir une hiérarchisation des tâches.
Oser mettre et affirmer vos limites vous permettra d’éviter de vous disperser dans la réalisation des tâches qui ne sont pas cohérentes avec les impératifs principaux de votre activité.
2. Identifiez vos besoins
Il est capital que vous puissiez être suffisamment à l’écoute de vos besoins.
Pour cela, il est nécéssaire d’identifier vos besoins à la fois de la sphère privée mais également de la sphère professionnelle. Pour ce faire, aidez-vous d’une feuille de papier,
dessinez sur celle-ci votre cartographie de votre monde, c’est-à-dire les deux sphères qui s’imposent à
vous, en l’occurrence sphère privée et sphère professionnelle.
Lorsque c’est fait, inscrire dans chacune d’elle vos besoins afin de les identifier.
Lorsque le processus d’identification est
terminé, vous vous fixez comme objectif de répondre à deux de vos besoins sur une période déterminée. Toujours en accord avec votre temps et vos possibilités.
3. Apprenez à vous déconnecter
Un des leviers principaux pour parvenir à trouver un équilibre entre la vie privée et professionnelle est la capacité à se déconnecter de votre activité professionnelle et des nouvelles technologies inhérentes à celle-ci. Oublier un instant celle-ci vous permettra de vous reconnecter à vous, à vos besoins, vos inspirations, vos envies.
4. Faites des pauses
Les pauses font partie de la gestion de notre quotidien. En effet, ces moments d’arrêts sont bénéfiques pour notre santé mentale et physique. Elles favorisent le repos et le relâchement cérébral et musculaire. De plus, cela diminue notre niveau de stress. Faire une pause est assimilé à un repos régénérateur. En faisant une pause, vous vous détendez le temps d’un instant pour revenir plus en forme. Ces pauses font partie d’un bon ajustement dans votre vie professionnelle.
5. Consacrez du temps à vos activités récréatives
Il est impératif dans cette approche de la sphère privée et sphère professionnelle, de garder du temps pour faire des activités que ce soit, une activité physique, une activité de
création ou autres.
En filigramme, pour évacuer le stress accumuler pendant votre journée de travail, il est nécessaire de prendre du temps pour soi et notamment pour des activités que vous aimez.
Cela impactera votre santé mentale et votre bien être.
6. Mettez en place des rituels de séparations entre vos deux sphères
Fermer la porte du bâtiment où vous travaillez est une chose, le faire mentalement en est une autre. Afin de vous aider, à faire la séparation entre votre sphère professionnelle et votre
sphère privée, créez un rituel de séparation, qui vous permettra de créer un sas. Celui-ci, vous permettra, par une action concrète, de vous préparer à entrer dans votre espace
privée.Le rituel doit être concret. Comme par exemple, écouter de la musique, aller vous promener dans la nature avant de rentrer chez vous.
Les zones délimitées et les rituels de transition protégeront tant votre vie professionnelle que privée.
Pour conclure :
Les stimulations répétées ou prolongées liées à la même activité, sans possibilité suffisante de « se changer les idées » ou de « prendre du temps pour soi », indépendamment du rôle professionnel qui est investi, conduisent à une usure rapide des ressources psychiques et nerveuses.
Si vous sentez que vous êtes exposé à cette difficulté de faire la part des choses entre sphère professionnelle ou sphère privée, contactez la médecine du travail. Celle-ci pourra vous aider à évaluer le niveau de risque auquel vous êtes confronté et vous guider en vue d’agir sur la situation qui fait problème.
Ensemble nous trouverons des solutions, pour ne pas sombrer dans des difficultés voire un burn out.
